La posición de partida será de pie y con las mancuernas en los hombros, desde ahí se realizará una sentadilla en la cual habrá que tener contacto con la superficie del banco/cajón en la fase de bajada. Para la fase de subida, las mancuernas se extenderán por encima de la cabeza con una completa extensión de codos. Se podrán hacer los relevos que se consideren oportunos. La posición de relevo será la inicial, de pie y partiendo con las mancuernas encima de los hombros.