Este ejercicio consiste en una sentadilla + un levantamiento con mancuernas. La posición de partida será de pie y con las mancuernas en los hombros, desde ahí se realizará una sentadilla en la cual habrá que tener contacto con la superficie del banco en la fase de bajada. Para la fase de subida, las mancuernas se extenderán por encima de la cabeza con una completa extensión de codos. En categoría parejas y equipos, se podrán hacer los relevos que se consideren oportunos. La posición de relevo será la inicial, de pie y partiendo con las mancuernas encima de los hombros.